家で勉強集中できない/家でどのように勉強に集中できる環境を整えればいいですか？

「勉強に集中できないあなたへ。自宅で集中力UPの簡単な方法を教えます。」

(37文字)
こんにちは、勉強に集中できないあなた。今やるべきことを先延ばしにして、時間だけが過ぎていく。そんな経験、ありませんか？でも、心配しないでください。私たちはあなたのために、自宅で手軽にできる集中力UPの方法をご紹介します。

あなたが感じるストレスや不安は、もしかしたら自宅環境によるものかもしれません。でも、そんな状況でも集中力を高める方法があります。それは、マインドフルネス瞑想です。

マインドフルネス瞑想とは、現在に集中することで、ストレスや不安を軽減しながら集中力を高める瞑想法です。簡単なものから始め、少しずつ時間を増やしていくことで、集中力がUPするはずです。

また、運動も効果的な方法のひとつです。運動によって体内のエンドルフィンが分泌され、ストレスや不安を緩和することができます。さらに、運動によって血流が良くなり、脳にも酸素や栄養素が行き渡ります。運動は、身体と心を健康に保ち、集中力UPにもつながります。

今回ご紹介したマインドフルネス瞑想と運動は、自宅で手軽にできる方法です。ぜひ、あなたも試してみてください。自宅で簡単にできることから始めて、少しずつ習慣化していくことが、集中力UPの近道です。

■ 家での勉強が集中できない私が、自宅で一番快適に勉強できる環境を手に入れた方法

家で勉強したくても、集中力が切れてしまう

数年前までは、家で勉強することに全く問題がなかった。しかし、最近はどうしても集中力が切れてしまい、勉強が全く進まなくなってしまった。

そこで、私はまず自分がどのような環境で集中力が高まるか考えた。すると、自宅のリビングルームで天井が高くて窓から外光が入るところで勉強するのが一番快適だと気づいた。

快適な環境を作り上げる！

次に、必要なアイテムを揃えることにした。机と椅子は、快適性を優先して選び、収納スペースがあるデスクトップパソコンを購入した。また、リビングルームが明るい雰囲気であることを生かし、卓上ランプを使って照明を調整した。

更に、集中力の邪魔になるものを排除するために、スマートフォンやテレビは勉強時間中は切り、集中力を高める音楽を流すようにした。

成功の結果！

今では、自宅にいながらも外出して勉強するよりも効率的に勉強ができるようになった。自宅での勉強時間は最大４時間まで、前は２時間くらいしか持たなかったが、集中力が高まったことで成績も上昇している。

「自分に合った環境を整えることが、勉強の効率に直結することを実感した」

■ 家で勉強集中できない？その理由とは

家での勉強は、落ち着いた環境であるはずが、実際には集中が途切れたり、気が散ったりして、効率が悪くなることがあります。

理由①：家族やペットなどの邪魔

過剰な注意が必要な動物や、うるさい家族が周りにいると、勉強に集中できず、ストレスが溜まります。

理由②：ルーティンを作れていない

家で勉強すると、本来の生活習慣が崩れがちです。毎日決まった時間に行動をすることで、リズムを整えましょう。

理由③：デジタル機器による誘惑

テレビやスマートフォン、ネットサーフィンなど、気軽に手が伸びてしまう誘惑が、勉強の妨げになってしまいます。

理由④：勉強スペースが整っていない

机の上が散らかっていたり、窓から騒音が聞こえたりすると、勉強環境が整っていないと感じ、集中力が低下します。

理由⑤：外部からの影響

部屋が明るくなりすぎたり、寒すぎたり、暑すぎたりすると、身体的な快適さが欠け、勉強に熱心に取り組めません。

理由⑥：リラックスする時間が足りていない

過度な勉強による過労で、身体や心が疲れてしまうことがあります。リラックスする時間をしっかり確保しましょう。

理由⑦：気分転換が必要

勉強に熱心でも、長時間取り組むと脳が疲れ、集中力が途切れます。適度な休息を取り、気分転換することが大切です。

家で勉強に集中できない理由は、多岐にわたることがわかりました。しかし、それらに負けず、問題解決の方法を探しましょう。

■ 家で勉強集中できない？他人事じゃないあなたへ

「集中しない自分が嫌い」という気持ちに共感する人は多い

勉強ができる部屋を作ったはずなのに、ついスマホをいじってしまう。

家族の騒音やペットの邪魔、窓の外の景色に気が散ってしまう。

勉強する時間が取れない人もいるかもしれない。

こんなあなたに、対策アドバイスをお届け！

対策その１：集中できる環境を整えよう

集中できる環境は、人それぞれ違う。まずは自分に合った環境を整えよう。

例えば、音楽を聴きながら勉強する人もいれば、完全な静寂を好む人もいる。

長時間座っているのが辛い人は、立って勉強すると良いかもしれない。

対策その２：時間割を作ってみよう

「今日は何を勉強するのか」をあらかじめ決めておくと、時間が無駄にならない。

時間割を作って、スケジュールどおりに進めることが大切だ。

対策その３：休憩を取ろう

長時間集中しすぎると、疲れがたまって逆に集中できなくなる。

適度な休憩を取ることで、脳をリフレッシュしよう。

あなたもやる気スイッチをONにして、勉強に集中しましょう！

■ 家で勉強に集中できない方への解決策

環境改善をしましょう！

机の整理や、デスク周りの掃除を行うことで、集中力がアップします。また、良い椅子の導入も快適な環境を作るために必要です。

音楽を聴く

静寂な空間よりも、音楽を聴きながら勉強する方が効果的という研究結果もあります。ただし、落ち着いた曲を選ぶことがポイントです。

時間割りを作る

短時間で集中力を高めるためには、十分な休憩時間を設けることが大切です。時間割を作り、20〜30分毎に5分程度の休憩を挟むようにしましょう。

集中力を高める方法を試してみる

ドクターズコスメティックの『ファインブレイン』は、栄養素を配合することで、集中力や記憶力を高めることができます。また、トレーニングアプリを使うことで、脳を鍛えることができます。

まとめ

家で勉強に集中するためには、環境改善、音楽の活用、時間割りの作成、集中力を高める方法の試行などが重要です。これらの方法を試し、自分に合った勉強環境を作り上げていきましょう。

■ 勉強に集中できる環境を整えるための具体的な方法

①掃除をしてスッキリとした環境にする

机の上や周囲が散らかっていると、思考も散漫になって集中力が低下します。

机の上を片付けて、必要なものだけを置くようにしましょう。

また、窓や床を拭いたり、芳香剤を使って空気をリフレッシュすることも効果的です。

②音楽を聴いたり、白いノイズを流す

周りの騒音に集中できず、勉強が進まないと感じる場合は、音楽を聴いたり白いノイズを流すことが効果的です。

しかし、歌詞の入った楽曲や、耳障りな音は逆に邪魔になってしまうことがあるため、自分に合った音楽を選びましょう。

③断捨離をしてミニマリストになる

机周りを単純化することで、必要なものに集中できるようになります。

そのためには、使わないものを捨てたり、収納を工夫することが必要です。

また、本などの資料も必要な分だけを取り出して机周りに置いておき、余計なものを取り除くと集中力がアップします。

■ 家で勉強に集中できない？試して欲しい5つの方法

1. 静かなスペースを作る

家の中でも静かな場所を探して、勉強専用の空間を作ってみましょう。音が気になる時は、ヘッドフォンを使うのも有効です。

2. スマートフォンやSNSを制限する

勉強中はスマートフォンの通知音やSNSの誘惑に負けてしまいがちです。アプリを制限したり、別の部屋に置いておくといいですね。

3. 適度な明るさの照明を使う

暗すぎる照明だと目が疲れてしまいますが、明るすぎても眩しくて集中できません。適度な明るさを保つようにしましょう。

4. 休憩時間をきちんと設ける

長時間の勉強は疲れます。10～15分の休憩を入れると、集中力が回復して次の勉強に取り組みやすくなります。

5. 目標を立て、報酬を用意する

勉強に集中するためには、目標を明確にして、それを達成したら自分にご褒美を設定するといいですね。

■ 家で勉強集中できない人必見！効果的な勉強環境とは？

理想的な環境を整えよう

勉強に適した照明、快適な温度、静かな音楽などの条件を整えよう。

スマホやテレビをオフにしよう

集中力を邪魔するスマホやテレビはオフにして、時間を決めて取り組もう。

目標を明確にしよう

目標を明確にして、時間配分を計画することで、やるべきことが明確になる。

正しい姿勢で勉強しよう

姿勢が悪いと疲れやすく、集中力が切れてしまうため、正しい姿勢で勉強しよう。

休憩を取ろう

長時間勉強すると脳が疲れるため、適度な休憩を取り、リフレッシュしよう。